按图所示动作：仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2——4组。

　　动作1：两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。

　　动作2：按图所示动作均匀呼吸，默数10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

　　动作1：按图所示动作尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原；
动作2：左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2－3组。

　　动作1:勾脚尖，绷脚尖各10下，向内、外环绕10圈；
动作2：双腿上，下交叉10下；
动作3：双腿交叉，默数4拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，一个完整的动作做完为1组，做2——3组。

　　动作1：按图所示动作收紧臀部，默数10下；然后按逆时针，顺时针转动胯部，各转10圈；

　　动作2：来回顶胯，做20下。一个完整的动作做完为1组，做1——2组。