简单运动 完美下半身曲线1

　　要说到上班女郎的致命伤，莫过於局部肥胖的问题了！因为现代人喜爱高热量、高甜度、口味重的饮食型式，极有可能是造成你肥胖的主要原因；此外，长时间坐在办公室，活动量低，血液循环不良，下半身逐渐肥大，多馀的脂肪在不知不觉中囤积於小腹、臀部及腿部，然後，天杀的西洋梨身材就此产生了！如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。所以，与其叹息下半身身材日渐肥大，不如花少少的时间来做运动吧！只要照着以下几个简单的动作，就可以强化臀部及腿部肌肉，如果持之以恒，还可以达到美化线条、恢复结实、进而体态优美，整个人彷佛充满活力，魅力十足。

示范动作1：紧实臀肌、後腿肌及四头肌肉

　　面对稳固的阶梯或木箱，左脚平稳踩在地上，同时将右脚踩在阶梯(或木板)的上面，双手自然垂下，然後将肚子收起，背挺直，抬头挺胸肩膀放松，右脚踩在阶梯(或木箱)上，左脚膝盖伸直(但不锁死)，右脚向下踩，身体往上，踩在阶梯(或木箱)上的同时，左脚膝盖弯曲，并将左脚膝盖保持在臀部的位置。换边并重复动作。
示范动作2：紧实腹肌、臀大肌、大腿後侧肌及手臂肌肉

站立并且抬头挺胸，将肚子收起来、双手握球，肩膀放松，一脚为支点，另一脚脚尖点地；然後再将肚子紧收，背打直，臀部用力，脚尖往後拉，手抱球往上。呼吸要保持自然！