运动热量消耗表

运动项目	持续时间（单位：分钟）	消耗热量（单位：卡）
健身房里的运动项目 （所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多）
踏步机（不抓扶手）	30分钟（平稳运动）	194 卡
踏步机（手抓扶手）	30分钟（平稳运动）	174 卡
踏板车	30分钟（平稳运动）	227 卡
踏板车	30分钟（穿插单腿用力）	272 卡
室内骑车	30分钟（平稳运动）	340 卡
室内骑车	30分钟（带强弱节奏）	391 卡
室内骑车	45分钟（平稳运动）	510 卡
室内骑车	60分钟（平稳运动）	680 卡
越野跑步机	30分钟（平稳运动）	308 卡
越野跑步机	30分钟（带强弱节奏）	354 卡
越野跑步机	45分钟（平稳运动）	462 卡
越野跑步机	60分钟（平稳运动）	616 卡
椭圆机	30分钟（平稳运动）	292 卡
椭圆机	30分钟（带强弱节奏）	336 卡
椭圆机	45分钟（平稳运动）	437 卡
椭圆机	60分钟（平稳运动）	583 卡
游泳	30分钟	325 卡
游泳	45分钟	485 卡
游泳	60分钟	650 卡
瑜伽	60分钟	259 卡
踢腿练习	60分钟	490 卡
户外运动 （所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多）
滑 板	60分钟	500 卡
滑旱冰	60分钟	450 卡
塑身滑板车	60分钟	330 卡
骑车（9公里/小时）	60分钟	245 卡
骑车（16公里/小时）	60分钟	415 卡
骑车（25公里/小时）	60分钟	655 卡
山地自行车	60分钟	550 卡
跳绳	30分钟	325 卡
跳绳	45分钟	485 卡
跳绳	60分钟	650 卡
攀岩	30分钟	357 卡
越野	60分钟	336 卡
沙滩排球	60分钟	518 卡
漂流	75分钟	405 卡
皮划艇	75分钟	405 卡
高尔夫	75分钟	445 卡
水撬	75分钟	486 卡
高强度阶梯	30分钟（平稳运动）	324 卡
高强度阶梯	30分钟（带强弱节奏）	373 卡
高强度阶梯	45分钟（平稳运动）	486 卡
高强度阶梯	60分钟（平稳运动）	648 卡
爬楼梯	30分钟（平稳运动）	194 卡
爬楼梯	30分钟（带强弱节奏）	223 卡
爬楼梯	45分钟（平稳运动）	292 卡
爬楼梯	60分钟（平稳运动）	389 卡
坡度滑雪	60分钟	389 卡
滑冰	60分钟	454 卡
越野滑雪	60分钟	518 卡
穿雪鞋在深雪里行进	60分钟	556 卡
负重越野	60分钟	445 卡
划船机	60分钟	551 卡
越野滑雪机	60分钟	616 卡
跑 （所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多）
跑步（10公里/小时）	30分钟（平稳运动）	324 卡
跑步（10公里/小时）	30分钟（带强弱节奏）	373 卡
跑步（10公里/小时）	45分钟（平稳运动）	486 卡
跑步（10公里/小时）	60分钟（平稳运动）	648 卡
走 （所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多）
竞 走	30分钟（平稳运动）	879 卡
竞 走	45分钟（平稳运动）	1318 卡
竞 走	60分钟（平稳运动）	1758 卡
暴 走	60分钟	250 卡
持长杆走	30分钟（平稳运动）	253 卡
穿负重马甲走	30分钟（平稳运动）	232 卡
疾走（8公里/小时）	30分钟（平稳运动）	162 卡
疾走（8公里/小时）	30分钟（带强弱节奏）	186 卡
疾走（8公里/小时）	45分钟（平稳运动）	243 卡
疾走（8公里/小时）	60分钟（平稳运动）	324 卡