针对三类粗腿的瘦腿操2

    脂肪型：

    脂肪型的人缺少运动，容易令双腿积聚脂肪。所以燃烧脂肪对这类型人好重要，同时要令双腿增加少许肌肉，这样双脚先会变得有线条美。

    A1、双手叉腰，背脊同双腿都要直，眼要直望。
    A2、将腿跟慢慢提升，只用脚尖企好，重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。
                            
                        

    B1、好似海狮一样爬于地下，手肘屈曲平放，头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。
    B2、提起左腿，于空中停留1秒，然后换右脚，每边做10次。

    C1、双腿企直，腰要直，双手叉腰，向直望。
    C2、腰要继续伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。

    浮肿型

    浮肿型双腿是因为甚少运动，双腿血气运行得不好，所以有肿胀现象。适当运动，行多些路，令肌肉得到适量的运动，双腿自然会变得更有美感，亦不会这幺肿啦！

    A1、腰要直，大力摆动双手，颈同头不好用力，以呢个姿势步行。每日最少行20分钟。
    A2、步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖。即步行时，先由脚跟开始行

    B、躺下，双手、双脚提起，手、脚放松摇动。摇动动作约维持30秒可以促进血液循环。

   C、躺下，双手平放，提高双脚打圈，好似踩单车一样，动作不需要太快。约做20次。